男性健康噶十個標準，50歲後能達標的並唔多

行五層樓梯就氣喘？50歲後嘅健康，唔係靠「感覺良好」

你上一次行五層樓梯，係唔係要停一停？夜晚同太太親熱，係唔係比以前更易分心？好多香港男士照鏡都覺得自己仲後生，但身體嘅血管、血糖、肌肉同睡眠，唔會因為你自信就跟住達標。

多個地區嘅公共衞生統計都見到：男性在不少慢性病嘅發病率同死亡率高過女性，平均壽命普遍短幾年。以前以為60歲後先出現嘅老年病，而家四五十歲就見蹤影。國際上常用一套男士健康指標，能佔到6條以上，先算係合格線；50歲後仲可以保持，並唔多。

十個標準，逐項對照（唔使一次過完美）

• 腰圍：亞洲男士盡量控制在90厘米以下。肚腩唔止影響外觀，同心血管、糖尿同勃起功能都有關。
• 血壓：理想水平接近120/80 mmHg；若持續偏高，應由醫生評估，唔好只靠感覺。
• 血糖：空腹血糖同糖化血紅素在醫生建議範圍。糖尿病早期可以完全冇症狀。
• 血脂：低密度膽固醇、三酸甘油脂唔好超標。呢啲數字同血管年齡掛鈎。
• 心肺耐力：可以連續急步行、行樓梯或做中等強度運動，而唔會過度氣喘。
• 肌力與平衡：握力、深蹲、單腳站穩。50歲後肌肉流失加快，跌倒同代謝問題會跟住嚟。
• 睡眠：睡得夠、醒後精神，冇嚴重鼻鼾或日間嗜睡。睡眠窒息同高血壓、性功能都有關。
• 精神情緒：持續兩星期情緒低落、失去興趣、易怒或焦慮，唔係「諗多咗」，應該求助。
• 排尿順暢：夜尿、尿頻、尿流弱、尿唔清，可能同前列腺或膀胱有關，宜及早檢查。
• 性功能：勃起硬度同持久度穩定。間中失手好常見，但持續三個月以上，就要考慮血管、荷爾蒙、藥物、壓力或睡眠因素。

佔到6條以上，代表你嘅基礎健康唔錯；但唔代表其餘幾條可以長期忽略。相反，若果只中兩三條，亦唔需要恐慌，最緊要係搵出邊幾項可以優先改善。

50歲後最易「跌出一條」嘅位

香港男士常見嘅缺口，通常唔係單一器官，而係幾個問題夾埋：腰圍同血壓一齊升、睡眠質素差、應酬飲酒、久坐少運動，再加上工作壓力。呢個組合會慢慢影響血管內皮功能，而勃起功能往往係最早響警號嘅其中一環。另一方面，男士較少主動講情緒，抑鬱同焦慮亦可能以易怒、失眠、性慾下降嚟表現。

2026年男士檢查，可以加做啲乜？

• 心血管風險評估：血壓、血脂、血糖之外，醫生可能按情況安排其他檢查。
• 糖化血紅素：比單次空腹血糖更能反映近幾個月嘅平均血糖。
• 睡眠窒息篩查：若果鼻鼾大、成日扎醒、日間極眼瞓，值得同醫生講。
• 睾固酮：唔係人人需要驗。若果有性慾低、勃起困難、持續疲倦等情況，可同醫生商量；切勿自行買補充劑亂補。
• 前列腺相關檢查：按年齡、症狀同家族史，由醫生決定。

「我好似中咗幾條，點算？」常見疑問

Q1：性功能唔得，係咪一定係腎虛？
唔一定。勃起功能可以反映血管健康，也可能同荷爾蒙、藥物、情緒同睡眠有關。應該由香港註冊醫生評估，唔好自行買藥或混藥。含處方成分嘅勃起功能障礙藥物，必須經醫生處方；若同時服用硝酸鹽類藥物，屬禁忌。

Q2：保健品可以代替檢查同治療？
唔可以。保健產品唔用於診斷、治療或預防疾病。若果指標持續異常，應以醫生診斷為準。

Q3：幾時要立即求醫？
胸痛、呼吸困難、突然嚴重頭痛、視力模糊、血尿、睪丸腫塊、勃起持續疼痛，或者情緒低落到影響生活，都唔好等。

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免責聲明：本文只作一般健康教育，不能代替醫生診斷或治療。藥物使用、劑量與禁忌須遵從香港註冊醫生及藥劑師指示。